In 2022 gaat Invictus workshops organiseren! Het is iets dat al een poosje op ons lijstje staat en nu gaan we er echt mee aan de slag. Hieronder vind je de planning en vervolgens een uitgebreide omschrijving van de workshops. Pak je agenda erbij en plan wanneer jij mee wil doen!

We hebben drie praktische workshops gepland, waarbij we een bewegingspatroon helemaal gaan uitdiepen. We nemen je mee in zowel een stukje theorie als (veel!) praktijk. Deze workshops duren ongeveer 3 uur en je krijgt na afloop een naslagwerk waarin je nog het één en ander kan terugzoeken. 

Naast de praktische workshops, hebben we ook nog drie workshops waarbij we ingaan op leefstijl en (gezond) gedrag. Na een stukje theorie ga je aan de slag met een persoonlijke opdracht. 

Je kunt je opgeven voor de workshops bij Wendy. Mochten de workshop niet door kunnen gaan wegens op dat moment geldende maatregelen rondom COVID-19, dan worden ze verplaatst naar een later moment. De workshops vinden op zaterdag middagen plaats bij Invictus. Het minimale aantal deelnemers is 6 personen. Mocht het zo zijn dat meer dan 12 personen zich opgeven, dan gaan we kijken naar extra momenten. We hopen dat jullie net zo enthousiast zijn over de komende workshops als wij!

Planning 

Zaterdag 12 februari 2022 workshop ritme en regelmaat
Vrijdag 25 maart 2022 workshop squat (praktisch)
Vrijdag 6 mei 2022 workshop deadlift (praktisch)
Vrijdag 1 juli 2022 workshop presses & pushes (praktisch)
Vrijdag 23 september 2022 workshop voeding en afvallen
Vrijdag 18 november 2022 workshop omgaan met stress

Beschrijving van de workshops

Workshop ritme en regelmaat

Als je vertrekt zonder plan, kom je nooit aan op jouw bestemming. Leer waarom plannen, ritme en regelmaat het basisfundament is voor duurzaam resultaat. Het plannen van doelen, taken, etc. is een enorm belangrijk stuk van de puzzel richting het integreren van gewenst leefstijlgedrag in jouw leven. Het zorgt namelijk voor ritme en regelmaat in uitvoeren van gewenste taken en gedrag. In deze workshop leren we je op een optimale wijze vooruit te  denken.

We gaan het hebben over;

• Ritme en regelmaat in tijd voor jezelf
• Ritme en regelmaat in voeding
• Ritme en regelmaat in beweging
• Ritme en regelmaat in trainen

Workshop squat:

De squat (kniebuigen) is een oefening die elke sporter op de juiste manier zou moeten kunnen uitvoeren. Echter blijkt het een lastige oefening en is er altijd ruimte voor verbetering. Veel voorkomende vraagstukken zijn o.a. (maar niet beperkt tot):

• Hoe diep moet ik squatten?
• Hoe activeer ik optimaal mijn bilspieren?
• Hoe activeer ik optimaal mijn beenspieren?
• Hoe moet ik ‘bracen’?
• Wat is de optimale stand van de voeten?
• Hoe voorkom ik dat mijn bovenlichaam later omhoog komt dan mijn kont?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze workshop. De squat is echter niet de enige oefening die we gaan behandelen, ook de verschillende variaties op de squat komen in deze workshop terug: Front Squats, Step Ups, Goblet Squats, Split Squats en Bulgarian Split Squats.

Workshop deadlifts:

De deadlift is zonder enige twijfel een van de populairste oefeningen binnen de krachtsport. Powerlifters, bodybuilders, crossfitters, gewichtheffers en recreanten in groepslessen. Iedereen doet ze. Dat betekent dat jij ze goed aan moet kunnen uitvoeren. Want deadlifts zijn complex. Heel complex. Na deze workshop weet je eindeloos veel meer over de deadlifts dan toen je begon én kun je hem beter uitvoeren. 

Veelvoorkomende problemen zijn o.a. (maar niet beperkt tot):

• Hoe breed moet ik staan?
• Hoe hoog moet ik mijn kont ten opzichte van mijn heupen houden?
• Hoe houd ik de bar optimaal vast?
• Hoe moet ik ‘bracen’?
• Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
• Hoe creëer ik de hoogste spanning over mijn hele lichaam?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze workshop.

De deadlift is echter niet de enige oefening die we gaan behandelen, ook de verschillende variaties op de deadlift komen in deze workshop terug: Sumo Deadlift, Kettlebell Deadlift, Romanian Deadlift, Single Leg Dumbbell Deadlift en Kettlebell Swing.

Workshop presses & pushes:

Elke maandag is het in de meeste sportscholen ‘borstdag’ en is menig sporter weer fanatiek aan het bankdrukken. Wat veel mensen niet weten, is dat niet alleen de bench press (bankdrukken), maar ook de overhead press (schouderdrukken) complex zijn en bij vrijwel iedereen verbeterd kunnen worden. Om je eigen presses te verbeteren, ben je bij deze workshop aan het juiste adres.

Vragen die we o.a. behandelen zijn:

• Hoe kan ik mijn hele lichaam gebruiken bij de bench press en zo veel meer kracht genereren?
• Waarom voel ik mijn borst niet goed als ik deze train?
• Hoe kan ik het beste een shoulder press met een barbell maken zonder mijn rug te belasten?
• Hoe moet ik ‘bracen’?
• Waarom krijg ik last van mijn schouders bij duw bewegingen?
• Wanneer zet ik dumbbells in en wanneer een barbell?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze workshop. De bench press is echter niet de enige oefening die we gaan behandelen, ook de verschillende variaties op de press komen in deze workshop terug: Push Ups, Overhead Press, Dumbbell Overhead Press, Unilateral Dumbbell Bench Press en de Alternating Dumbbell Overhead Press.

Workshop Voeding en afvallen

Het effect van voeding op het resultaat van afslanken, maar ook op prestatie en gevoel van algeheel welbevinden is al jaren een onderschat onderdeel van een gezonde leefstijl. Leer jouw voeding afstemmen op jouw gewenste doelen.

We gaan het hebben over:

• Van vullen naar voeden
• Voedingsvariatielijsten
• Voeding en gezond verstand
• Weekplanning maken
• Afvallen

Workshop Omgaan met stress

Leer jouw stress te managen in plaats van uit de weg gaan. Stress hoeft niet negatief te zijn, want zonder stress hebben we ook geen drive. We moeten stress dus niet gaan voorkomen maar leren hoe we er mee om kunnen gaan.

We gaan het hebben over:

• Overzicht creëren
• Prioriteiten stellen
• Omgaan met piekeren